食べるダイエット方法>ダイエット成功のカギは空腹時の対処方法にあった!

■ダイエット成功のカギは空腹時の対処方法にあった!

「すぐにおなかが減らないように」と特盛りごはんを食べると、血糖値
が急上昇したあと、今度はインスリンの働きで急降下してしまいます。
すると強い空腹感を感じまたなにか食べてしまう、という悪循環に陥り
がちです。そうならないようにするには、1回当たりの食べる量を減ら
すことが有効です。しかしそれでもおなかが空くことには変わりあり
ません。

そこでボキが試行錯誤してようやくたどり着いた、効果的で健康的(?)
な食習慣と“空腹時の対処法”について紹介したいと思います。

・朝食は、バナナとヨーグルト、野菜ジュース。

・昼食は、おにぎり1個・野菜ジュース・栄養補助食品
(「バランスアップ」や「カロリーメイト」など)。

・その後、お茶を頻繁に飲み空腹感を紛らわす。
(カラダにもイイので)

・3時のおやつに「こんにゃく畑」やバナナ、ミカンを食べる。
(食物繊維豊富で空腹対策にもナイス!)

・たまにコーヒーに砂糖を入れて飲み血糖値を意図的に上げる。
(普段はブラックですが・・・)

・夕食前に豆腐やサラダで食欲を抑えた後、主食を食べる。

いまはほとんど毎日こんな感じで、ストレスなく習慣化されてます。

要するに、カロリーの低いものや糖分を少々口にして一時的に空腹
感を抑えるわけです。あまり我慢し過ぎないのがボキ流です。

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