食べるダイエット方法>メタボリック症候群・生活習慣病を改善する筋トレダイエット

■メタボリック症候群・生活習慣病を改善する筋トレダイエット

ボキは高校時代柔道部に所属しておりましたので、筋トレは日常的に
行なっていました。柔道では“柔よく剛を制す”のが美しいとされて
いますが、やはりある程度の筋肉は不可欠です。そこで中心となって
いたのは“瞬間的に大きな力を発揮できる筋肉”をつけるためのトレー
ニングでした(本当は持久力も相当必要とされるのですが・・・)。

この時よくいわれていたのは、ベンチプレスやダンベルを使い
「かろうじて10回できるかできないかの重さで、限界まであげてみろ。
それを4〜5セット繰り返すんだ!」
こうすると筋肉は肥大化してボディビルダーのような体つきになって
いきます。ただし10回目が近付くと「フンガァーーーーーーー!!」
だれか補助がいないと死にます(笑)。

特に若い男性の場合、モテたくて見た目重視でついこのムキムキ系の
筋トレに走ってしまいがちですが、ダイエットにはあまり適しません。

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よくいわれるように、ダイエットには有酸素運動を最低でも20分以上
続けることが有効ですが、ムキムキ系では1セットたったの1〜2分
くらいしかかかりません。ですので、できれば30〜40分継続して行える
くらいの重さで繰り返し続けるのが正解です。ただ同じ動作をひたすら
繰り返すと耐えられなくなる恐れがあるので、腹筋や腕立てなど部位を
変えながら行なうとイイと思います。ちなみに60kg男性が30分行なうと
300kcalくらい消費されます。

なお以前は「途中で休憩すると脂肪燃焼モードがリセットされてしまうので、
休みなくやり続けなければ意味がない」というのが定説でしたが、最近は
「そんなことない!」という説もあるので、ムリせず休憩しながら気が済む
までやり続けるというのもアリだと思います。もちろん水分補給はマメに
行なうべきですが・・・。

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