食べるダイエット方法>おなか・下腹部を凹こますドローインとは?

■ドローインでおなかを凹こます!?

おなかにはいわゆる腹筋と呼ばれる腹直筋のほか、腹横筋という
おなかの深部を取り囲んでいるインナーマッスルがあります。
これは内臓などがダラーンとならないよう、おなかの内側を引き
締め支えている筋肉です。

普段あまり意識することはないかも知れませんが、ズボンがきつい
時などにおなかをキューと引っ込めることってないですか?あの
動作が腹横筋を使った時の動作なのです。

普段あまり使えていないこの筋肉を、トレーニングで積極的に鍛え
ることで、だらしなく弛緩したメタボ腹を引き締めると同時に、
腰痛の予防・改善にもなります。腹横筋を鍛えるとカラダの中心
である脊柱を適正な位置に保とうという力を高め、姿勢が良くなる
ため、実際医療現場では腰痛などの症状をもつ患者に対して行なわ
れてきた運動療法の一つでもあるのです。

では「どのようにトレーニングするか?」といっても“おなかを
凹こます”という基本動作だけですので、やろうと思えばいつでも
どこでもできます。ただ、いつでもできると思うとなかなかやれ
ないのが人間のさが(笑)ですので、例えば朝起きたらとか、食事
の前や、電車に乗っている時、就寝前等々、ある程度自分で決めて
習慣化することが大切です。

そしてその時、腹式呼吸も併せて行なうのがコツです。血行が促進
されより効果的です。

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